Коремните мускули на Бритни Спиърс




Когато е във форма Бритни танцува непрекъснато и прави между 700 и 1000 коремни преси на ден, но като всички хора и тя има няколко порока.

Нейният личен треньор Боби Сторм казва: "Най-голямата слабост на Бритни са домашно приготвените ястия на майка й. "Изморих се да й повтарям да хапва по-малко въглехидрати и млечни продукти или поне да ги замества с яйца, овесени ядки и плодове". Въпреки това Бритни има перфектни коремни мускули, защото работи доста услиено. Пробвайте и вие!

Всички видове коремни упражнения се правят на 3 серии по 15-30 повторения, като се почива около минута между сериите.

Ето и един по-раздвижен вариант на коремните преси, предлаган от Боб Сторм

Коремни преси

Легнете на пода по гръб, като коленете ви са под ъгъл 90 градуса, сложете ръцете си зад главата и повдигайте раменете си от пода с помощта на коремните си мускули. Опитайте се да не мърдате гърба си от пода или да използвате ръцете, за да си помагате при изправянето. Издишайте, докато се изправяте.


Упражнения за долния коремен мускул

Легнете по гръб на пода, като се опирате здраво на дланите си. Повдигнете сгънатите си колене и ги придърпайте в посока към гръдния кош, докато дупето ви се отдели от пода. Правете малки амплитуди.


Коремно извиване

Започнете от същата позиция, както при коремните преси, но този път нека десният ви лакът докосне дясното коляно, а левият лакът остане на пода. Повторете, като смените лактите. Издишайте, докато се повдигате.


Дъската

Легнете на пода по гръб, като се опирате на лактите си. Съберете дланите си, стомахът ви трябва да е свит. Бавно повдигнете тялото си така, че да балансирате на пръстите на краката и тялото ви да заеме права линия от рамената до глезените.

Задръжте в тази позиция за около минута, после отпуснете. Свивайте коремните си мускули, колкото можете по-силно, но не забравяйте да дишате.


Съветите на треньора

"Тези прости упражнения покриват главните зони на горните и долни коремни мускули, които са толкова важни за секси талията. Опитайте да сте с разтегнати мускули по време на упражненията. Издишайте, когато свивате мускулите и вдишвайте през носа, докато лягате отново по гръб".